Добрый день, говорить категорично что нельзя тренироваться ежедневно будет неправильно, потому что тренировочный процесс зависит не только от количества посещений тренажерного зала, но также от специфики выполняемых упражнений, типа и интенсивности нагрузки.

Силовые тренировки в принципе не очень любят, когда ими очень часто занимаешься, просто потому что восстановительные возможности человека ограничены именно поэтому тренера советуют делить по дням неделю, например, использовать 2,3,4 тренировки. Кроме того, чем выше нагрузка, тем больше времени надо восстановится, поэтому частые тяжелые тренировки приводят быстро к перетренированности, после которой у вас наступает либо остановка результата, либо регресс (падение силовых показателей, мышечной массы).

Кардио (аэробные) тренировки, в отличие от силовых можно без опасений проводить каждый день, мышечная ткань не травмируется, организму нужно времени меньше для восстановления, однако если вы будите выполнять кардио постоянно на высоком пульсе, вы не только перетренируете себя, но и посадите сердце. Высокий пульс – пульс в зоне 150 ударов в минуту и выше.

Если вам так хочется проводить тренировки каждый день, то вы можете попробовать сплит-систему, когда тренировка отдельных мышечных групп разбивается по дням, таким образом целевые группы мышц отдыхают по 3-4 дня, например, сегодня тренируете икроножные и бицепс, завтра трицепс и грудь, после завтра квадрицепсы и плечи и так далее. Данный вариант тренировок не рекомендован начинающим атлетом, только продвинутым, в силу малоэффективности по сравнению с фулбоди (на все тело).

Упражнения, о которых вы написали (присед, жим и тяга) действительно результативные, но их ежедневное выполнение так же требует должного восстановления, поэтому ежедневно не рекомендую их выполнять, если вы конечно не тренируетесь с ними с 50-60% от вашего максимума, но тогда в этом случае эффективность от их выполнения будет снижена. Подумайте над силовыми тренировками 3 раза в неделю.