Здравствуйте, хожу в тренажерный зал, хочу накачать попу, чтоб была упругой, однако прошло уже 4-ре месяца, результатом не очень довольна, тренер в фитнес клубе говорит, что это у меня анатомически так, хотя я знаю, что ягодицы у меня были больше, сейчас формы ушли. В связи с этим вопрос, может я что-то неправильно понимаю, не те упражнения выполняю, подскажите пожалуйста самые эффективные для накачки попы, может еще советы какие-нибудь дадите, заранее благодарю.
получить ответ онлайн бесплатно и без регистрации
Вместе мы станем умнее и сильнее!
Поделитесь своими знаниями, умениями, обменивайтесь опытом, задавайте свои вопросы, получайте на них ответы.
Создать новый аккаунт
Здравствуйте, чтобы накачать попу вам нужны силовые упражнения, которые вы можете выполнять где угодно, будь то в тренажерном зале, или домашних условиях, главное не ошибиться с их выбором.
Я считаю, лучшие упражнения для тренировки больших и упругих ягодиц, являются:
Комбинируя данные упражнения между собой, вы можете составить себе программу тренировок на ягодичные мышцы (или воспользоваться услугой).
Диапазон повторений я рекомендую выбрать от 8 до 14, время отдыха по самочувствию, примерно от 2 до 4 минут.
Так же, вам стоит знать, о том, что размер ягодиц можно увеличить, но вот форму их, вы не сможете изменить, она определяется генетически.
Кардио (аэробные) упражнения будут малоэффективны для тренировки попы, в силу того, что они направлены на тонус мышц и сжигания жира, таким образом, размер ягодиц может от бега или велотренажера — наоборот уменьшится, но при этом тонус придет. Если вы имеете избыточную массу тела, то я вам рекомендую, сначала заняться кардио, после того, как жир «сожжётся» до нужных кондиций, можно уже начинать выполнять тренировки с отягощением в тренажерном зале. В противном случае, может получиться иная картина: мышцы будут увеличиваться под слоем жира, и визуальна попа будет становиться больше, но вот ее качество будет оставлять лучшего. Но если вы от природы худощавы, то можете без опасений выполнять вышеперечисленные упражнения с «железом» на ягодицы, минуя кардио тренировки.
Не забывайте про правильное питание, особенно когда цель скинуть лишний вес и накачать мышечную массу, или просто увеличить размер мышц. Рацион питания должен прежде всего исходить из спортивной цели и вашего типа телосложения. Если вы легко набираете лишний вес, то вам следует ограничить себя главным образом в быстрых углеводах, если вам сложно набрать вес, тогда углеводы можете употреблять как употребляли (но следите за их качеством: избегайте в составе продуктов пальмового масла, маргарина, вредных консервантов и усилителей вкуса).
Для того чтобы набирать качественную мышечной массу ягодиц, чтобы они округлялись, были упругими, вам помимо создания профицита калорий (избыточное потребление ккал), нужно следить за качеством белковой пищи, она должны быть высокой биологической ценности (среди животных: яйца, творог, сыр, изолят/гидролизат протеина, рыба, морепродукты, среди растительных: бобовые, крупы.
Когда вы создадите в организме условия анаболизма (роста) мышц, путем правильных силовых тренировок и профицита ккал из сбалансированных по своему составу продуктов питания, а также обеспечите полноценные условия восстановления (минимум стресса, полноценный сон), тогда результат не заставит себя долго ждать, ягодицы будут расти как на «дрожжах».