Зависимость от телефона: есть ли такое заболевание?
Ответы
Забава Козлова
Вопрос о зависимости от телефона – сложный и многогранный. В настоящее время официально признанным заболеванием, включенным в классификаторы болезней (например, МКБ-11), ‘зависимость от телефона’ как таковая не является. Однако, наблюдаемые паттерны поведения, связанные с чрезмерным использованием мобильных устройств, вызывают серьезную обеспокоенность и могут иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.
Мы видим, что у некоторых людей формируется компульсивное поведение: постоянная проверка уведомлений, непреодолимое желание быть онлайн, тревога при невозможности использования телефона, пренебрежение другими сферами жизни (общением с близкими, работой, учебой, сном) в пользу гаджета. Эти признаки могут указывать на наличие проблемной зависимости, схожей по механизмам с другими видами зависимостей.
Важно понимать, что речь идет не просто о привычке. Проблематичным становится использование телефона, когда оно приводит к значительным негативным последствиям: ухудшению качества жизни, проблемам в отношениях, снижению продуктивности, развитию тревожности и депрессии, нарушениям сна и даже физическим проблемам (например, синдром ‘туннеля запястья’, проблемы со зрением).
Существуют различные подходы к решению этой проблемы. Прежде всего, необходимо осознать наличие проблемы и желание ее решить. Затем – установить четкие границы использования телефона: определенные часы для проверки сообщений, отключение уведомлений, создание ‘зон без гаджетов’ (например, спальня). Полезно найти альтернативные занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от телефона.
В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Они помогут выявить причины компульсивного поведения, разработать индивидуальную стратегию решения проблемы и научиться контролировать свои действия.
Важно помнить: умеренное использование телефона для поддержания связи с близкими, работы или обучения не является проблемой. Проблемой становится чрезмерное и неконтролируемое использование, которое негативно влияет на качество жизни.
Вопрос о зависимости от телефона – сложный и многогранный. В настоящее время официально признанным заболеванием, включенным в классификаторы болезней (например, МКБ-11), ‘зависимость от телефона’ как таковая не является. Однако, наблюдаемые паттерны поведения, связанные с чрезмерным использованием мобильных устройств, вызывают серьезную обеспокоенность и могут иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.
Мы видим, что у некоторых людей формируется компульсивное поведение: постоянная проверка уведомлений, непреодолимое желание быть онлайн, тревога при невозможности использования телефона, пренебрежение другими сферами жизни (общением с близкими, работой, учебой, сном) в пользу гаджета. Эти признаки могут указывать на наличие проблемной зависимости, схожей по механизмам с другими видами зависимостей.
Важно понимать, что речь идет не просто о привычке. Проблематичным становится использование телефона, когда оно приводит к значительным негативным последствиям: ухудшению качества жизни, проблемам в отношениях, снижению продуктивности, развитию тревожности и депрессии, нарушениям сна и даже физическим проблемам (например, синдром ‘туннеля запястья’, проблемы со зрением).
Существуют различные подходы к решению этой проблемы. Прежде всего, необходимо осознать наличие проблемы и желание ее решить. Затем – установить четкие границы использования телефона: определенные часы для проверки сообщений, отключение уведомлений, создание ‘зон без гаджетов’ (например, спальня). Полезно найти альтернативные занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от телефона.
В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Они помогут выявить причины компульсивного поведения, разработать индивидуальную стратегию решения проблемы и научиться контролировать свои действия.
Важно помнить: умеренное использование телефона для поддержания связи с близкими, работы или обучения не является проблемой. Проблемой становится чрезмерное и неконтролируемое использование, которое негативно влияет на качество жизни.