Главная»Питание»Сколько калорий необходимо потреблять для эффективного снижения веса?
Сколько калорий необходимо потреблять для эффективного снижения веса?
Ответы
Герда Литвинова
Количество необходимых калорий для эффективного снижения веса индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня физической активности, типа телосложения, имеющихся заболеваний и поставленных целей.
В среднем, для здорового взрослого человека с сессией тренировок продолжительностью около часа можно ориентироваться на дефицит калорий в 500-750 ккал в день. Это может помочь потерять 0,5-1 кг веса в неделю, что считается безопасным и эффективным.
Важно помнить, что снижение веса – это не только вопрос количества потребляемых калорий, но и качества пищи. Употребление сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и сложными углеводами, а также регулярные физические нагрузки — ключевые факторы для достижения долговременного успеха.
Рекомендую обратиться к диетологу или врачу для определения индивидуальной потребности в калориях и составления подходящей программы снижения веса.
Количество необходимых калорий для эффективного снижения веса индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня физической активности, типа телосложения, имеющихся заболеваний и поставленных целей.
В среднем, для здорового взрослого человека с сессией тренировок продолжительностью около часа можно ориентироваться на дефицит калорий в 500-750 ккал в день. Это может помочь потерять 0,5-1 кг веса в неделю, что считается безопасным и эффективным.
Важно помнить, что снижение веса – это не только вопрос количества потребляемых калорий, но и качества пищи. Употребление сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и сложными углеводами, а также регулярные физические нагрузки — ключевые факторы для достижения долговременного успеха.
Рекомендую обратиться к диетологу или врачу для определения индивидуальной потребности в калориях и составления подходящей программы снижения веса.