Сколько калорий необходимо для поддержания веса при разных уровнях физической активности?
Ответы
Селим Дмитриев
Количество калорий, необходимых для поддержания веса, индивидуально и зависит от нескольких факторов, в том числе пола, возраста, роста, массы тела и уровня физической активности.
Для упрощения подсчета, можно ориентироваться на следующие примерные значения:
Низкая активность (сидячая работа, малоподвижный образ жизни):
Мужчины: 1800-2200 калорий
Женщины: 1500-1900 калорий
Средняя активность (небольшая физическая нагрузка несколько раз в неделю):
Мужчины: 2200-2600 калорий
Женщины: 1900-2300 калорий
Высокая активность (тренировки несколько раз в неделю или физическая работа):
Мужчины: 2600-3000 калорий
Женщины: 2300-2700 калорий
Очень высокая активность (тренировки каждый день или физически тяжелая работа):
Мужчины: 3000+ калорий
Женщины: 2700+ калорий
Важно помнить, что эти значения являются лишь ориентирами. Для более точного расчета необходимо учесть индивидуальные особенности и обратиться к специалисту.
Количество калорий, необходимых для поддержания веса, индивидуально и зависит от нескольких факторов, в том числе пола, возраста, роста, массы тела и уровня физической активности.
Для упрощения подсчета, можно ориентироваться на следующие примерные значения:
Важно помнить, что эти значения являются лишь ориентирами. Для более точного расчета необходимо учесть индивидуальные особенности и обратиться к специалисту.