Главная»Питание»Сколько белков, жиров и углеводов нужно в питании?
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в питании?
Ответы
Тимофей Соколов
Как специалист по питанию, я могу сказать, что потребность в белках, жирах и углеводах индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей.
Однако, существуют общие рекомендации, которые могут служить отправной точкой для построения сбалансированного рациона:
Белки: 10-35% от общего количества калорий в день.
Жиры: 20-35% от общего количества калорий в день. Важно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (омега-3, олеиновая кислота).
Углеводы: 45-65% от общего количества калорий в день. Выбирайте сложные углеводы (полнозерновые продукты, овощи, фрукты) и ограничьте потребление простых углеводов (сахар, кондитерские изделия).
Важно отметить, что эти рекомендации являются лишь общими ориентирами. Для определения оптимального соотношения макронутриентов для вас, лучше всего обратиться к специалисту — диетологу или врачу.
Как специалист по питанию, я могу сказать, что потребность в белках, жирах и углеводах индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей.
Однако, существуют общие рекомендации, которые могут служить отправной точкой для построения сбалансированного рациона:
Важно отметить, что эти рекомендации являются лишь общими ориентирами. Для определения оптимального соотношения макронутриентов для вас, лучше всего обратиться к специалисту — диетологу или врачу.