Почему осенью мы набираем вес и как этого избежать?
Ответы
Майя Лопатина
Осенью многие замечают увеличение веса, и это вполне объяснимо. На это влияет несколько факторов.
Снижение физической активности: С наступлением холодов мы проводим больше времени дома, что приводит к уменьшению двигательной активности. Меньше прогулок на свежем воздухе, меньше занятий спортом – и калории сжигаются медленнее.
Изменение рациона питания: Осенью часто тянет к более сытной и ‘уютной’ еде: выпечке, жареному, сладкому. Это связано с потребностью организма в дополнительных источниках энергии для подготовки к холодному времени года, а также с психологическими факторами – желание согреться и получить удовольствие от еды.
Недостаток солнечного света и витамина D: Снижение уровня витамина D из-за уменьшения светового дня может влиять на метаболизм и аппетит. Дефицит этого витамина иногда провоцирует тягу к углеводам.
Сезонные простуды: Болезнь часто сопровождается снижением активности и изменением пищевых привычек, что также может способствовать набору веса.
Как избежать этой тенденции?
Поддерживайте физическую активность: Даже если нет возможности заниматься спортом на улице, найдите альтернативные варианты – домашние тренировки, танцы, плавание в бассейне. Старайтесь ежедневно выделять хотя бы 30 минут для активности.
Следите за питанием: Не лишайте себя любимых блюд полностью, но контролируйте порции и отдавайте предпочтение полезной пище – овощам, фруктам, нежирному мясу, цельнозерновым продуктам. Ограничьте потребление фаст-фуда, сладкого и жареного.
Не забывайте про витамин D: Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витамина D в период недостатка солнечного света.
Укрепляйте иммунитет: Правильное питание, достаточный сон и прием витаминов помогут вам избежать простудных заболеваний и сохранить здоровье.
Пейте достаточно воды: Вода помогает ускорить метаболизм и создает ощущение сытости.
Помните, что умеренные изменения в образе жизни – ключ к поддержанию здорового веса круглый год.
Осенью многие замечают увеличение веса, и это вполне объяснимо. На это влияет несколько факторов.
Как избежать этой тенденции?
Помните, что умеренные изменения в образе жизни – ключ к поддержанию здорового веса круглый год.