Главная»Обучение»Нужно ли дополнительно принимать BCAA или достаточно хорошего протеина?
Нужно ли дополнительно принимать BCAA или достаточно хорошего протеина?
Ответы
Розалия Золотарева
Вопрос о необходимости приема BCAA отдельно от протеина – один из самых часто задаваемых. Давайте разберемся.
Протеин, особенно сывороточный, уже содержит значительное количество лейцина, изолейцина и валина – аминокислот, составляющих BCAA. В большинстве случаев, при достаточном потреблении белка (1.6-2.2 грамма на килограмм веса тела для активно тренирующихся) и сбалансированной диете, дополнительный прием BCAA не дает существенного преимущества.
Однако есть ситуации, когда добавление BCAA может быть полезным:
Недостаточное потребление белка: Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка из пищи, BCAA могут помочь восполнить дефицит.
Интенсивные тренировки: При очень высоких нагрузках и длительных тренировках (например, марафоны или многочасовые силовые занятия) BCAA могут способствовать уменьшению мышечной болезненности и ускорению восстановления.
Ограничения в диете: Вегетарианцы и веганы, которым сложно получить достаточное количество белка из растительных источников, могут рассмотреть прием BCAA для поддержания оптимального уровня аминокислот.
В целом, если вы получаете достаточно белка с пищей или качественным протеиновым коктейлем, дополнительный прием BCAA, скорее всего, не является необходимостью. Сосредоточьтесь на общем потреблении белка и сбалансированном питании.
Вопрос о необходимости приема BCAA отдельно от протеина – один из самых часто задаваемых. Давайте разберемся.
Протеин, особенно сывороточный, уже содержит значительное количество лейцина, изолейцина и валина – аминокислот, составляющих BCAA. В большинстве случаев, при достаточном потреблении белка (1.6-2.2 грамма на килограмм веса тела для активно тренирующихся) и сбалансированной диете, дополнительный прием BCAA не дает существенного преимущества.
Однако есть ситуации, когда добавление BCAA может быть полезным:
В целом, если вы получаете достаточно белка с пищей или качественным протеиновым коктейлем, дополнительный прием BCAA, скорее всего, не является необходимостью. Сосредоточьтесь на общем потреблении белка и сбалансированном питании.