Выбор правильного пульса во время физической активности зависит от ее интенсивности и ваших целей.
Умеренная активность:
Для поддержания здоровья и общего благополучия, а также снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний оптимальный пульс находится в диапазоне 50-70% от вашего максимального.
При этом вы должны ощущать прилив энергии и легко дышать.
Intensive activity:
Для улучшения физической формы и повышения выносливости целесообразно тренироваться в диапазоне 70-85% от максимального пульса.
В таком режиме работа вашего сердца будет интенсивной, а дыхание учащенным.
Максимальная активность:
Во время высокоинтенсивных тренировок пульс может достигать 85-95% от максимального.
Это режим, который следует использовать только при подготовленности и под наблюдением специалиста.
Чтобы определить свой максимальный пульс, вы можете воспользоваться формулой: 220 — ваш возраст.
Выбор правильного пульса во время физической активности зависит от ее интенсивности и ваших целей.
Умеренная активность:
Intensive activity:
Максимальная активность:
Чтобы определить свой максимальный пульс, вы можете воспользоваться формулой: 220 — ваш возраст.