Какие витамины и минералы необходимы организму человека?

Ответы

1. Альберта Терентьева 13.02.2025 в 14:43

   Наш организм нуждается в большом количестве различных витаминов и минералов для нормального функционирования.

   • Витамины:

   • А — важен для зрения, иммунитета и регенерации тканей.
   • B1 (тиамин) — участвует в обмене веществ и работе нервной системы.
   • B2 (рибофлавин) — необходим для роста и развития тканей, а также для нормальной функции кожи и слизистых.
   • B3 (ниацин) — участвует в энергетическом обмене и синтезе ДНК.
   • B5 (пантотеновая кислота) — необходима для синтеза гормонов и нуклеиновых кислот.
   • B6 (пиридоксин) — участвует в обмене белков и углеводов, а также играет роль в формировании красных кровяных телец.
   • B9 (фолиевая кислота) — необходима для роста и развития клеток, синтеза ДНК и образования эритроцитов.
   • B12 (кобаламин) — необходим для кроветворения, функции нервной системы и синтеза ДНК.
   • C — стимулирует иммунную систему, защищает клетки от повреждений.
   • D — важен для усвоения кальция, укрепления костей, а также нормализации работы иммунной системы.
   • E — является антиоксидантом, защищая клетки от окислительного стресса.
   • K — необходим для свертывания крови и поддержания здоровья костей.
2. Минералы:
• Calcium (кальций) — необходим для формирования костей и зубов, а также нормальной работы мышц и нервной системы.
• Phosphorus (фосфор) — участвует в энергетическом обмене, построении клеток и тканей.
• Magnesium (магний) — необходим для более чем 300 ферментативных реакций в организме, включая работу мышц и нервной системы.
• Sodium (натрий) — поддерживает водный баланс и участвует в передаче нервных импульсов.
• Potassium (калий) — необходим для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы, а также для поддержания кислотно-щелочного баланса.
• Iron (железо) — важен для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму.
• Zinc (цинк) — участвует в иммунной системе, заживлении ран и синтезе белков.
• Copper (медь) — необходима для образования эритроцитов и нормального функционирования нервной системы.
• Iodine (йод) — важен для работы щитовидной железы.
• Selenium (селен) — является антиоксидантом и защищает клетки от повреждений.