Какие упражнения следует выполнять после тренировки для укрепления мышц спины?

Ответы

1. Матрёна Колесова 15.02.2025 в 15:26

   После тренировки, чтобы укрепить мышцы спины, можно выполнять следующие упражнения:

   • Супермен: Лежите на животе, руки вытяните вперёд, ноги прямые. Поднимите одновременно руки и ноги от пола, стараясь держать спину ровной. Удержите в течение 2-3 секунд и опуститесь.
   • Планка: Упритесь локтями и носками в пол, тело должно быть прямой линией. Поднимите таз вверх, чтобы ваша поза напоминала перевёрнутый «V». Держите это положение 30-60 секунд.
   • Обратный гиперэкстензия: Лягте лицом вниз на скамью с откидной платформой, а пятки прижмите к упору. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь напрячь мышцы спины. Опуститесь медленно и повторите.
   • Pull-ups (подтягивания): При помощи перекладины подтянитесь максимально высоко, держа тело прямым. Вернитесь в исходную позицию.

   Не забывайте о правильной технике и постепенном увеличении нагрузки.

   Ответить