Какие упражнения рекомендуются для людей с грыжей позвоночника?
Ответы
Марамурка
Выбор упражнений при грыже позвоночника индивидуален и зависит от расположения грыжи, степени ее протрузии, а также от сопутствующих заболеваний.
Однако, некоторые упражнения могут быть рекомендованы в качестве общего направления для укрепления мышц спины и улучшения подвижности:
Упражнения на растяжение:
Потягивание за голову, поочередно тянув локти к груди.
Поднимание ног лежа на спине.
Наклоны головы и туловища в стороны, стараясь касаться ладонями пола.
Упражнения на укрепление мышц:
Plank (планка) — удерживайте тело прямо на локтях и носках, напрягая мышцы живота и спины.
Брюшной пресс — поднимите голову и плечи с пола, затем опуститесь обратно.
Superman — лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги вверх.
Важно помнить, что любое физическое упражнение при наличии грыжи позвоночника должно выполняться с осторожностью. При первых признаках боли или дискомфорта необходимо прекратить тренировку.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом-неврологом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы упражнений, которая будет безопасна и эффективна для вас.
Выбор упражнений при грыже позвоночника индивидуален и зависит от расположения грыжи, степени ее протрузии, а также от сопутствующих заболеваний.
Однако, некоторые упражнения могут быть рекомендованы в качестве общего направления для укрепления мышц спины и улучшения подвижности:
Важно помнить, что любое физическое упражнение при наличии грыжи позвоночника должно выполняться с осторожностью. При первых признаках боли или дискомфорта необходимо прекратить тренировку.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом-неврологом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы упражнений, которая будет безопасна и эффективна для вас.