При поясничных болях важно начать с щадящей нагрузки и постепенно увеличивать ее интенсивность по мере улучшения состояния. Вот несколько упражнений, которые могут помочь:
Выпрямление спины: Лежите на животе, поднимите голову и грудь, стараясь прогнуть спину максимально. Держите 5-10 секунд, повторите 10 раз.
Прыжки с колен: Начните в положении сидя на полу с выпрямленными ногами. Подтяните колени к груди и подпрыгните, стараясь оттолкнуться ногами. Повторите 10-15 раз.
Разгибание ног: Лягте на спину, ноги вытянуты перед собой. Оторвите одну ногу от пола и подтяните ее к груди. Держите в течение 5 секунд, затем опустите и повторите с другой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Наклоны туловища: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами ног. Держите в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Важно помнить, что эти упражнения могут не подойти всем.
Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
При поясничных болях важно начать с щадящей нагрузки и постепенно увеличивать ее интенсивность по мере улучшения состояния. Вот несколько упражнений, которые могут помочь:
Важно помнить, что эти упражнения могут не подойти всем.
Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.