Для улучшения гибкости существуют различные упражнения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и под руководством тренера. Некоторые из них:
Растяжка мышц ног: Упражнения на растяжку передней поверхности бедра (например, стоящий прямой разтяг), задней поверхности бедра (например, сидячий разтяг для ягодиц), голеностопного сустава (например, вращение стопы) и икроножной мышцы.
Растяжка спины: Повороты корпуса, кошка-кошка, мостик, ребенок.
Важно выполнять упражнения плавно и контролируемо, не доводя растяжение до боли. Длительность удерживания в каждой позиции должна составлять 15-30 секунд.
Не забывайте о том, что перед любыми физическими нагрузками необходимо разогреться.
Для улучшения гибкости существуют различные упражнения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и под руководством тренера. Некоторые из них:
Важно выполнять упражнения плавно и контролируемо, не доводя растяжение до боли. Длительность удерживания в каждой позиции должна составлять 15-30 секунд.
Не забывайте о том, что перед любыми физическими нагрузками необходимо разогреться.