Какие упражнения направлены на укрепление мышц спины?
Ответы
Романа Ермилова
Укрепление мышц спины – важная часть поддержания здоровья и правильной осанки. Вот несколько эффективных упражнений:
Superman: Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги — назад. Поднимите одновременно руки и ноги, удерживая это положение на 2-3 секунды. Повторите 10-15 раз.
Pull-ups: Подтягивайтесь на перекладине. Это сложное упражнение, но очень эффективное для спины. Если вы новичок, можете начать с подтягиваний с помощью эспандера или помошником.
Bent-over row (рывок): Встаньте, ноги на ширине плеч, согнувшись в талии. Держите штангу прямой спиной и опустите ее до уровня бедер. Тяните штангу вверх, сжимая лопатки. Повторите 10-15 раз.
Plank: Станьте в положение упора на локтях и ногах, тело прямым. Удерживайте это положение на 30-60 секунд. Plank укрепляет не только спину, но и мышцы пресса.
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Укрепление мышц спины – важная часть поддержания здоровья и правильной осанки. Вот несколько эффективных упражнений:
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.