Какие упражнения можно делать после тренировки для укрепления мышц спины?
Ответы
Элеонора Боброва
Отличный вопрос! После тренировки спины важно не только восстанавливаться, но и закрепить результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины:
Супермены: Лягте на живот, руки вытяните перед собой, а ноги расставьте чуть шире плеч. Поднимите одновременно руки и ноги вверх, стараясь максимально отрыть грудную клетку от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опуститесь.
Планка: Возьмите положение при push-ups, опираясь на локти и передние части стоп. Держите тело прямо от головы до пят, напрягая мышцы спины и пресса. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
Брежнев: Лягте на живот, руки вытяните вперед ладонями вниз. Поднимите грудь с пола, одновременно подтянув к себе колени. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и опуститесь.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и начать с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
Отличный вопрос! После тренировки спины важно не только восстанавливаться, но и закрепить результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины:
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и начать с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.