Главная»Фитнесс»Какие упражнения можно делать после тренировки для укрепления мышц спины?
Какие упражнения можно делать после тренировки для укрепления мышц спины?
Ответы
Элеонора Боброва
Отличный вопрос! После тренировки спины важно не только восстанавливаться, но и закрепить результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины:
Супермены: Лягте на живот, руки вытяните перед собой, а ноги расставьте чуть шире плеч. Поднимите одновременно руки и ноги вверх, стараясь максимально отрыть грудную клетку от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опуститесь.
Планка: Возьмите положение при push-ups, опираясь на локти и передние части стоп. Держите тело прямо от головы до пят, напрягая мышцы спины и пресса. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
Брежнев: Лягте на живот, руки вытяните вперед ладонями вниз. Поднимите грудь с пола, одновременно подтянув к себе колени. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и опуститесь.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и начать с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
Отличный вопрос! После тренировки спины важно не только восстанавливаться, но и закрепить результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины:
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и начать с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.