Главная»Тренировки»Какие упражнения использовать для наращивания мышечной массы?
Какие упражнения использовать для наращивания мышечной массы?
Ответы
Эльзара Крылова
Для наращивания мышечной массы важно выполнять комплекс упражнений, которые воздействуют на все основные группы мышц.
Грудные мышцы:
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания
Спина:
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Тяга гантелей к поясу
Ноги:
Приседания со штангой
Становая тяга
Выпады
Плечи:
Жим гантелей стоя
Разводка гантелей в стороны
Попеременно поднимаем гантели
Бицепс:
Бёрпи
Подъемы на бицепс со штангой
Подъемы гантелей на бицепс
Трицепс:
Французский жим
Двойной блок с узким хватом
Разгибание рук со штангой в наклоне
Важно помнить, что для эффективного наращивания мышечной массы необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, прогрессировать нагрузку и получать достаточное количество белка.
Для наращивания мышечной массы важно выполнять комплекс упражнений, которые воздействуют на все основные группы мышц.
Важно помнить, что для эффективного наращивания мышечной массы необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, прогрессировать нагрузку и получать достаточное количество белка.