Какие упражнения эффективны для укрепления мышц спины при наличии поясничной грыжи?
Ответы
Агния Горлова
При наличии поясничной грыжи очень важно подобрать правильные упражнения, которые укрепят мышцы спины и снимут давление на диск, но при этом не ухудшат состояние.
Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения как:
Планка: это упражнение отлично прорабатывает все мышцы кора, включая те, что поддерживают позвоночник.
Супермен: лежа на животе, поднимаем одновременно руки и ноги. Упражнение укрепляет глубокие мышцы спины.
Плывание в стиле ‘переворот’: плаваем лицом вниз, сгибание ног под углом 90 градусов.
Важно выполнять все упражнения правильно и без резких движений. Начните с малого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
Не забывайте про важность консультации со специалистом!
При наличии поясничной грыжи очень важно подобрать правильные упражнения, которые укрепят мышцы спины и снимут давление на диск, но при этом не ухудшат состояние.
Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения как:
Важно выполнять все упражнения правильно и без резких движений. Начните с малого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
Не забывайте про важность консультации со специалистом!