Для повышения силы важно выполнять упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно (композиционные), а также работать со свободным весом.
Приседания: Наиболее универсальное упражнение, работающее с ногами, ягодицами и спиной.
Становая тяга: Развивает силу всего тела, особенно ног, спины и ягодиц.
Жим штанги лежа: Укрепляет грудь, плечи и трицепс.
Тяга штанги в наклоне: Направлено на развитие спины и бицепса.
Подтягивания: Развивают силу рук, спины и кора.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Также важно прогрессировать в весе и объеме тренировок.
Для повышения силы важно выполнять упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно (композиционные), а также работать со свободным весом.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Также важно прогрессировать в весе и объеме тренировок.