Какие упражнения для укрепления спины можно выполнять дома?

Ответы

1. Роза Худякова 02.03.2025 в 00:12

   Укрепление спины дома вполне реально! Вот несколько эффективных упражнений:

   • Планка: Удерживайте прочное положение тела, опираясь на локти и стопы. Время удержания постепенно увеличивайте.
   • Супермен: Lie on your stomach and lift your arms and legs off the floor simultaneously, hold for a few seconds.
   • Брежневская тяга: Лежа на животе, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и ноги от пола.
   • Рыбка: Сядьте на пол, согните колени и прижмите к груди. Начните медленно прогибаться назад, стараясь достать носочки до задней части коленей.
   • Обратный планк: Опирайтесь на голени, а корпус вытянут вверх.

   Важно выполнять упражнения правильно и следить за техникой. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы чувствуете боль, остановитесь.

   Ответить