Какие упражнения для укрепления мышц пресса можно выполнять дома?
Ответы
Летучая Бабочка
Упражнения для укрепления мышц пресса можно выполнять дома без специального оборудования.
Plank (Планка): Удерживайте тело в прямой линии от головы до пят, опираясь на локти и кончики стоп. Время удержания постепенно увеличивайте.
Crunch (Кранч): Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Поднимите плечи с пола, напрягая мышцы пресса. Медленно опуститесь обратно.
Bicycle Crunch (Велосипед): Лягте на спину, руки за головой. Оторвите плечи от пола и при этом подтягивайте противоположное колено к груди, одновременно касаясь локтем противоположной ноги.
Leg Raises (Подъём ног): Лягте на спину, руки под ягодицами. Поднимите прямые ноги вверх до 90 градусов, удерживая их в поднятом положении.
Важно выполнять упражнения правильно и с правильной техникой, чтобы избежать травм. Начинайте с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для укрепления мышц пресса можно выполнять дома без специального оборудования.
Важно выполнять упражнения правильно и с правильной техникой, чтобы избежать травм. Начинайте с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.