Какие тренировки эффективны для начинающих бегунов?
Ответы
Рене Рогов
Начинать бегать лучше всего с коротких интервалов бега с чередованием ходьбы. Например, можно бежать 3 минуты, затем ходить 2 минуты и так несколько раз. Постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы.
Не забывайте о разминке перед пробежкой (5-10 минут легкой ходьбы или динамической растяжки) и заминки после нее (растяжка основных групп мышц).
Важно слушать свое тело и не переусердствовать. В первые недели бега не стоит ставить себе цели по пробегу определенного расстояния.
Начинать бегать лучше всего с коротких интервалов бега с чередованием ходьбы. Например, можно бежать 3 минуты, затем ходить 2 минуты и так несколько раз. Постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы.
Не забывайте о разминке перед пробежкой (5-10 минут легкой ходьбы или динамической растяжки) и заминки после нее (растяжка основных групп мышц).
Важно слушать свое тело и не переусердствовать. В первые недели бега не стоит ставить себе цели по пробегу определенного расстояния.