Какие самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины?

Ответы

1. Борисова Вера 24.02.2025 в 19:51

   Упражнения для укрепления мышц спины можно условно разделить на несколько групп:

   • Подтягивания: Классический вариант, отлично развивает широчайшие мышцы спины. Для новичков можно использовать подтягивания с эластичной лентой.
   • Тяга штанги в наклоне: Хорошо прорабатывает верхнюю часть спины и плечи. Важно правильно держать спину и не допускать её выгибания.
   • Бренчи с гантелями: Укрепляет мышцы всего позвоночника, особенно нижней части спины.
   • Становая тяга: Комплексное упражнение, которое задействует множество групп мышц, в том числе и спины. Требует правильной техники выполнения.

   Помимо этих упражнений, можно использовать изолирующие упражнения для отдельных групп мышц спины, например:

   • Гиперэкстензии: Развивают мышцы поясницы
   • Тяга к поясу в наклоне: Прорабатывает нижнюю часть спины.

   Ответить