Какие самые эффективные тяжелые упражнения для набора мышечной массы?

Ответы

1. Ефимия Сизова 06.02.2025 в 08:40

   Среди тяжелых упражнений, которые отлично работают для наращивания мышечной массы, можно выделить:

   • Приседания со штангой: это базовое упражнение, которое задействует множество групп мышц — квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины и пресса.
   • Жим лежа со штангой: классический вариант для развития грудных мышц, плеч и трицепсов.
   • Мертвая тяга: упражнение, включающее в работу практически все группы мышц тела, особенно спину, ягодицы и бедра.
   • Тяга штанги к поясу: эффективно тренирует мышцы спины, а также задействует бицепсы и подколенные сухожилия.
   • Подтягивания: идеально для развития широчайших мышц спины, бицепсов и задней дельты.

   Важно помнить о правильной технике выполнения каждого упражнения, а также о постепенном увеличении нагрузки.

   Ответить