Какие продукты рекомендуется употреблять для снижения уровня кортизола?
Ответы
Алиса Краснова
Для поддержания здорового уровня кортизола важно уделять внимание питанию. Определенные продукты могут помочь снизить его выброс и стабилизировать уровень сахара в крови, что положительно влияет на общее состояние организма.
Продукты, способствующие снижению кортизола:
Сложные углеводы (овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб): Обеспечивают стабильный приток энергии и предотвращают резкие скачки сахара в крови, которые могут стимулировать выброс кортизола.
Продукты, богатые магнием (шпинат, миндаль, авокадо, темный шоколад): Магний играет важную роль в регуляции стресса и помогает расслабить мышцы.
Ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи): Поддерживают здоровье кишечника, что напрямую связано с уровнем кортизола. Здоровый микробиом способствует снижению воспаления и стабилизации гормонального баланса.
Жирные кислоты Омега-3 (жирная рыба – лосось, скумбрия, сардины; льняное семя, грецкие орехи): Обладают противовоспалительными свойствами и способствуют снижению стресса.
Продукты, богатые триптофаном (индейка, курица, яйца, бананы): Триптофан – предшественник серотонина, нейромедиатора, который способствует расслаблению и улучшению настроения.
Ягоды (черника, малина, клубника): Содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со стрессом и защищают клетки от повреждений.
Что следует ограничить:
Обработанные продукты: Высокое содержание сахара и нездоровых жиров может усугубить стресс и повысить кортизол.
Кофеин и алкоголь: Могут стимулировать выброс кортизола, особенно в больших количествах.
Сахар: Резкие скачки сахара в крови могут спровоцировать выброс кортизола.
Важно помнить, что питание – это лишь один из факторов, влияющих на уровень кортизола. Необходимо также уделять внимание сну, физической активности и управлению стрессом.
Для поддержания здорового уровня кортизола важно уделять внимание питанию. Определенные продукты могут помочь снизить его выброс и стабилизировать уровень сахара в крови, что положительно влияет на общее состояние организма.
Продукты, способствующие снижению кортизола:
Что следует ограничить:
Важно помнить, что питание – это лишь один из факторов, влияющих на уровень кортизола. Необходимо также уделять внимание сну, физической активности и управлению стрессом.