Какие продукты питания способствуют улучшению сна?
Ответы
Рафис Миронов
Для улучшения качества сна важно обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты питания могут способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
Травы: чаи из мяты, лаванды, мелиссы, ромашки обладают успокаивающим действием и помогают расслабиться перед сном.
Бобовые: чечевица, бобы, фасоль богаты триптофаном, который преобразуется в серотонин и мелатонин – гормоны, регулирующие сон.
Молочные продукты: молоко, йогурт содержат триптофан и кальций, благотворно влияющий на нервную систему.
Орехи и семена: грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки – источник магния, который снимает мышечное напряжение и способствует засыпанию.
Темный шоколад: в умеренных количествах темный шоколад (не менее 70% какао) может улучшить сон благодаря содержанию флавоноидов.
Важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты питания может различаться. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Для улучшения качества сна важно обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты питания могут способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
Важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты питания может различаться. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.