Главная»Питание»Какие продукты питания способствуют улучшению сна?
Какие продукты питания способствуют улучшению сна?
Ответы
Рафис Миронов
Для улучшения качества сна важно обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты питания могут способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
Травы: чаи из мяты, лаванды, мелиссы, ромашки обладают успокаивающим действием и помогают расслабиться перед сном.
Бобовые: чечевица, бобы, фасоль богаты триптофаном, который преобразуется в серотонин и мелатонин – гормоны, регулирующие сон.
Молочные продукты: молоко, йогурт содержат триптофан и кальций, благотворно влияющий на нервную систему.
Орехи и семена: грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки – источник магния, который снимает мышечное напряжение и способствует засыпанию.
Темный шоколад: в умеренных количествах темный шоколад (не менее 70% какао) может улучшить сон благодаря содержанию флавоноидов.
Важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты питания может различаться. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Для улучшения качества сна важно обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты питания могут способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
Важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты питания может различаться. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.