Какие привычки помогают улучшить качество сна?

Ответы

1. Бриллиантка 04.02.2025 в 07:52

   Хороший сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. А вот несколько привычек, которые могут помочь вам улучшить качество сна:

   • Регулярность: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить ваш внутренний биоритм.
   • Комфортная спальня: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
   • Отказ от стимулирующих веществ: кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон. Избегайте их перед сном.
   • Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, но не занимайтесь слишком поздно вечером.
   • Отдых перед сном: создайте для себя расслабляющую вечернюю routine. Это может быть теплая ванна, чтение или спокойная музыка.
   • Исключение экранов: синий свет от электронных устройств мешает выработке мелатонина – гормона сна. Избегайте гаджетов за час до сна.

   Если у вас есть проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

   Ответить