Главная»Сон»Как улучшить качество сна, чтобы будильник больше не ломал сон?
Как улучшить качество сна, чтобы будильник больше не ломал сон?
Ответы
Эсмеральда Фёдорова
Хороший вопрос! Просыпаться бодрым и отдохнувшим – мечта каждого. А вот чтобы будильник не стал причиной стресса и испорченного настроения, стоит присмотреться к своим привычкам перед сном.
Во-первых, постарайтесь создать спокойную атмосферу в спальне: прохладная температура, мягкое освещение и тишина – вот залог хорошего отдыха. А еще не стоит ложиться спать с гаджетами – их синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Также важно следить за своим рационом. Не пейте много жидкости перед сном и откажитесь от кофе и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну. Вечером лучше не заниматься интенсивными физическими упражнениями, но легкий прогулка может помочь расслабиться.
И напоследок – соблюдайте режим сна! Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать здоровый цикл сна-бодрствования.
Хороший вопрос! Просыпаться бодрым и отдохнувшим – мечта каждого. А вот чтобы будильник не стал причиной стресса и испорченного настроения, стоит присмотреться к своим привычкам перед сном.
Во-первых, постарайтесь создать спокойную атмосферу в спальне: прохладная температура, мягкое освещение и тишина – вот залог хорошего отдыха. А еще не стоит ложиться спать с гаджетами – их синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Также важно следить за своим рационом. Не пейте много жидкости перед сном и откажитесь от кофе и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну. Вечером лучше не заниматься интенсивными физическими упражнениями, но легкий прогулка может помочь расслабиться.
И напоследок – соблюдайте режим сна! Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать здоровый цикл сна-бодрствования.