Главная»Восстановление»Как тренировать мышцы, если они забиваются даже с малым весом?
Как тренировать мышцы, если они забиваются даже с малым весом?
Ответы
Боян Мясников
Забитые мышцы после тренировки – распространенное явление, особенно у начинающих или при определенных обстоятельствах. Если вы испытываете это ощущение даже с небольшим весом, скорее всего, дело не в перегрузке, а в других факторах. Вот несколько возможных причин и решений:
Недостаточный разогрев: Мышцы нуждаются в подготовке перед нагрузкой. Уделите достаточно времени на кардио (5-10 минут) и динамическую растяжку, направленную на целевые группы мышц.
Техника выполнения: Неправильная техника может приводить к неравномерной нагрузке и микротравмам. Проверьте свою технику с помощью зеркала или видеозаписи, а лучше – обратитесь к тренеру для коррекции. Важно убедиться, что вы контролируете движение на протяжении всего амплитуды.
Дегидратация и электролитный дисбаланс: Недостаток жидкости и важных минералов (калий, магний, кальций) может приводить к мышечным спазмам и ощущению ‘забитости’. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и рассматривайте возможность приема спортивных добавок с электролитами.
Недостаток кровообращения: Плохой кровоток затрудняет доставку питательных веществ к мышцам и удаление продуктов распада. Попробуйте выполнять упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения (например, махи ногами, круговые движения руками). Также убедитесь, что одежда не стесняет движение и не нарушает кровообращение.
Недостаточное восстановление: Мышцам нужно время на восстановление после тренировки. Убедитесь, что вы спите достаточно (7-9 часов), правильно питаетесь и даете мышцам возможность отдохнуть между тренировками. Перетренированность – частая причина ‘забитости’.
Слишком быстрый прогресс: Если вы слишком быстро увеличиваете вес или интенсивность, мышцы могут не успевать адаптироваться. Постепенно увеличивайте нагрузку, придерживаясь принципа прогрессии.
Индивидуальные особенности: У некоторых людей предрасположенность к мышечным спазмам и ‘забитости’ выше из-за генетических факторов или особенностей нервной системы. В этом случае может потребоваться консультация с врачом или физиотерапевтом.
Если проблема не решается, обратитесь к специалисту для исключения других возможных причин и получения индивидуальных рекомендаций.
Забитые мышцы после тренировки – распространенное явление, особенно у начинающих или при определенных обстоятельствах. Если вы испытываете это ощущение даже с небольшим весом, скорее всего, дело не в перегрузке, а в других факторах. Вот несколько возможных причин и решений:
Если проблема не решается, обратитесь к специалисту для исключения других возможных причин и получения индивидуальных рекомендаций.