Главная»Питание»Как рассчитать суточную потребность в калориях для поддержания здоровья?
Как рассчитать суточную потребность в калориях для поддержания здоровья?
Ответы
Бондарев М.
Для расчета суточной потребности в калориях необходимо учесть несколько факторов: возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности.
Существует несколько формул, которые могут помочь с этим расчетом. Одна из самых простых — это формулаHarris-Benedict:
Для мужчин:
66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6.8 x возраст в годах)
Для женщин:
655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)
Полученный результат является вашим базовым метаболизмом (BMR), то есть количеством калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя.
Для определения суточной потребности в калориях необходимо умножить BMR на коэффициент активности:
1.2 — малоподвижный образ жизни (сидячая работа)
1.375 — малоподвижный образ жизни с небольшими физическими нагрузками
1.55 — умеренная физическая активность (тренировки 3-4 раза в неделю)
1.725 — высокая физическая активность (тренировки 5-6 раз в неделю)
1.9 — очень высокая физическая активность (интенсивные тренировки каждый день)
Важно понимать, что это лишь примерный расчет. Для более точного определения вашей суточной потребности в калориях рекомендуется обратиться к специалисту.
Для расчета суточной потребности в калориях необходимо учесть несколько факторов: возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности.
Существует несколько формул, которые могут помочь с этим расчетом. Одна из самых простых — это формулаHarris-Benedict:
Для мужчин:
66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6.8 x возраст в годах)
Для женщин:
655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)
Полученный результат является вашим базовым метаболизмом (BMR), то есть количеством калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя.
Для определения суточной потребности в калориях необходимо умножить BMR на коэффициент активности:
Важно понимать, что это лишь примерный расчет. Для более точного определения вашей суточной потребности в калориях рекомендуется обратиться к специалисту.