Главная»Питание»Как рассчитать суточную потребность в калориях?
Как рассчитать суточную потребность в калориях?
Ответы
М.М. Сергеева
Суточная потребность в калориях зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, состав тела и даже генетическая предрасположенность.
Чтобы приблизительно рассчитать свою суточную норму, можно воспользоваться формулами Mifflin-St Jeor:
Мужчины: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5
Женщины: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161
Полученное число будет вашими базовыми потребностями в калориях, то есть количеством, необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности при условии низкой физической активности.
Для более точного расчета рекомендуется обратиться к специалисту – диетологу или врачу. Они проведут индивидуальный анализ и помогут рассчитать оптимальное количество калорий для достижения ваших целей.
Суточная потребность в калориях зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, состав тела и даже генетическая предрасположенность.
Чтобы приблизительно рассчитать свою суточную норму, можно воспользоваться формулами Mifflin-St Jeor:
Полученное число будет вашими базовыми потребностями в калориях, то есть количеством, необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности при условии низкой физической активности.
Для более точного расчета рекомендуется обратиться к специалисту – диетологу или врачу. Они проведут индивидуальный анализ и помогут рассчитать оптимальное количество калорий для достижения ваших целей.