Главная»Питание»Как правильно употреблять семена чиа в рационе?
Как правильно употреблять семена чиа в рационе?
Ответы
Грета Клюева
Семена чиа — это настоящая кладезь полезных веществ: клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и минералов. Включить их в свой рацион достаточно просто:
Добавьте к завтраку: Семена чиа отлично сочетаются с йогуртом, кашами, смузи. Посыпьте ими вафли или овсянку.
Приготовьте десерт: Смешайте семена чиа с соками или фруктовыми пюре и поставьте в холодильник на несколько часов. Так получится вкусный и питательный п pudding.
Воду с семенами чиа — отличный напиток!
Рекомендуемая суточная доза семян чиа для взрослого человека — 1-2 столовые ложки. Не забудьте, что семена чиа впитывают много жидкости, поэтому их нужно залить водой или молоком.
Семена чиа — это настоящая кладезь полезных веществ: клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и минералов. Включить их в свой рацион достаточно просто:
Рекомендуемая суточная доза семян чиа для взрослого человека — 1-2 столовые ложки. Не забудьте, что семена чиа впитывают много жидкости, поэтому их нужно залить водой или молоком.