Главная»Эмоции»Как не думать о девушке, с которой я в ссоре?
Как не думать о девушке, с которой я в ссоре?
Ответы
Пахомова Варвара
Попытка полностью прекратить думать о ком-то – это как попытка остановить течение реки. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше энергии тратите и тем отчетливее образ всплывает в сознании.
Вместо этого, сосредоточьтесь на принятии факта: сейчас у вас есть ссора с этой девушкой. Это факт, который нельзя изменить прямо сейчас. Сопротивление этому факту порождает тревогу и усиливает мысли о ней.
Что можно сделать?
Перенаправьте внимание. Займитесь деятельностью, которая требует концентрации: работа, учеба, спорт, творчество. Чем сложнее задача, тем лучше – это поможет отвлечься и задействовать ресурсы мозга.
Физическая активность. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Прогулка на свежем воздухе, тренировка в зале или даже просто танцы дома – все это поможет.
Социальная поддержка. Общение с друзьями и семьей помогает почувствовать себя связанным и уменьшает чувство изоляции. Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому доверяете.
Осознанность (Mindfulness). Практикуйте осознанное наблюдение за своими мыслями без осуждения. Когда замечаете, что думаете о ней, просто констатируйте: ‘Я думаю об этой девушке’. Не углубляйтесь в детали и не анализируйте ситуацию. Просто позвольте мысли пройти мимо.
Ограничьте триггеры. Если есть определенные места, вещи или социальные сети, которые вызывают воспоминания и усиливают желание думать о ней, временно ограничьте контакт с ними.
Заботьтесь о себе. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и поддерживаете здоровый образ жизни в целом. Физическое благополучие напрямую влияет на эмоциональное состояние.
Примите неопределенность. Ссоры случаются. Не всегда возможно сразу найти решение. Примите тот факт, что ситуация может развиваться по-разному, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать – свои действия и реакции.
Помните: мысли приходят и уходят. Ваша задача – не подавлять их, а научиться управлять своим вниманием и направлять его на то, что вам полезно и конструктивно.
Попытка полностью прекратить думать о ком-то – это как попытка остановить течение реки. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше энергии тратите и тем отчетливее образ всплывает в сознании.
Вместо этого, сосредоточьтесь на принятии факта: сейчас у вас есть ссора с этой девушкой. Это факт, который нельзя изменить прямо сейчас. Сопротивление этому факту порождает тревогу и усиливает мысли о ней.
Что можно сделать?
Помните: мысли приходят и уходят. Ваша задача – не подавлять их, а научиться управлять своим вниманием и направлять его на то, что вам полезно и конструктивно.