Рацион питания – это совокупность продуктов, которые человек потребляет в течение дня. Сбалансированный рацион должен включать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Основные группы продуктов, составляющие здоровый рацион:
Овощи и фрукты: богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Рекомендуется употреблять их в свежем виде или термически обработанными.
Зерновые продукты: источники углеводов, витаминов группы В, железа. Лучше выбирать цельнозерновые сорта хлеба, каш и макаронных изделий.
Белки: важны для роста и восстановления тканей. Источники белка: мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи и семена.
Молочные продукты: содержат кальций, фосфор, витамины D и B2. Выбирайте нежирные сорта молока, йогурта и сыра.
Жиры: необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Лучше всего употреблять ненасыщенные жиры из растительных источников: оливковое масло, авокадо, орехи.
Важно помнить, что рацион питания должен быть индивидуальным и зависеть от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. При возникновении вопросов или необходимости составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу.
Рацион питания – это совокупность продуктов, которые человек потребляет в течение дня. Сбалансированный рацион должен включать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Основные группы продуктов, составляющие здоровый рацион:
Важно помнить, что рацион питания должен быть индивидуальным и зависеть от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. При возникновении вопросов или необходимости составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу.