Для крепкого и восстанавливающего сна важно учитывать несколько факторов в питании. В первую очередь, избегайте употребления тяжелой пищи, жирной или острой еды за 2-3 часа до сна. Они могут вызвать изжогу и дискомфорт, мешая засыпанию.
Вместо этого, обратите внимание на продукты, способствующие выработке серотонина – нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции сна. К ним относятся:
Молочные продукты: Творог, молоко и йогурт содержат триптофан, предшественник серотонина.
Бананы: Богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки – отличный источник магния.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис содержат сложные углеводы, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают резкие скачки во время сна.
Небольшое количество белка: Кусочек индейки или курицы может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать выработке серотонина.
Также рекомендуется избегать употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Кофеин – стимулятор, который может нарушить сон, а алкоголь, хотя и может вызвать сонливость поначалу, впоследствии приводит к прерывистому сну.
И последнее: пейте достаточное количество воды в течение дня, но избегайте чрезмерного употребления жидкости непосредственно перед сном, чтобы не просыпаться ночью из-за желания посетить туалет.
Для крепкого и восстанавливающего сна важно учитывать несколько факторов в питании. В первую очередь, избегайте употребления тяжелой пищи, жирной или острой еды за 2-3 часа до сна. Они могут вызвать изжогу и дискомфорт, мешая засыпанию.
Вместо этого, обратите внимание на продукты, способствующие выработке серотонина – нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции сна. К ним относятся:
Также рекомендуется избегать употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Кофеин – стимулятор, который может нарушить сон, а алкоголь, хотя и может вызвать сонливость поначалу, впоследствии приводит к прерывистому сну.
И последнее: пейте достаточное количество воды в течение дня, но избегайте чрезмерного употребления жидкости непосредственно перед сном, чтобы не просыпаться ночью из-за желания посетить туалет.