Что можно кушать кормящим мамам в первые месяцы после родов?

Ответы

1. Дана Матвеева 19.02.2025 в 16:38

   Что можно кушать кормящим мамам в первые месяцы после родов?

   В первые месяцы после родов питаться нужно сбалансированно и разнообразно, так как это важно не только для восстановления сил мамочки, но и для здоровья малыша. Вот несколько рекомендаций от специалиста:

   • Употребляйте достаточное количество белка: Это необходимо для восстановления тканей и выработки грудного молока. Хорошими источниками белка являются рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты, бобовые.
   • Не забывайте о углеводах: Они дают энергию для активных дней и ночей с малышом. Выбирайте сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
   • Употребляйте жиры в умеренных количествах: Жирные кислоты важны для развития мозга малыша и работы организма мамы. Оптимальными являются ненасыщенные жиры из рыбы, орехов, авокадо.
   • Пейте много жидкости: Грудное молоко состоит на 87% из воды, поэтому важно поддерживать водный баланс в организме. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день.
   • Ешьте свежие фрукты и овощи: Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для здоровья мамы и малыша.

   Важно также:

   • Исключить из рациона алкоголь, курение и кофеин.
   • Ограничить потребление соли и сладостей.
   • Обращать внимание на индивидуальные реакции организма. Если после употребления какого-либо продукта у малыша появляются проблемы, лучше временно его исключить из рациона.

   Для более подробной информации и составления индивидуального плана питания проконсультируйтесь с вашим педиатром или диетологом.

   Ответить