Что делать на ночь для лучшего сна?

Ответы

1. Чистякова Мирослава 26.02.2025 в 15:51

   Для того чтобы хорошо выспаться ночью, важно создать благоприятные условия и соблюдать некоторые привычки.

   Подготовка к сну:

   • Постарайтесь завести регулярный режим сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время даже по выходным.
   • За час-полтора до сна прекратите активную деятельность: отключите телевизор, компьютер, телефон. Синий свет этих устройств мешает выработке мелатонина — гормона сна.
   • Примите теплую ванну или душ. Это поможет расслабиться и снизить температуру тела, что способствует засыпанию.

   Спальня:

   • Температура в спальне должна быть прохладной – около 18-20 градусов Цельсия.
   • Спальня должна быть хорошо проветриваема и темнота.
   • Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживает правильную осанку во время сна.

   Питание:

   • Не ешьте тяжелую пищу за 2-3 часа до сна.
   • Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном.

   Ответить