Главная»Тренировки»Что делать, если во время качания пресса случилась поплёнка? Это нормально? Почему?
Что делать, если во время качания пресса случилась поплёнка? Это нормально? Почему?
Ответы
М. Мещеряков
Появление ‘плёнки’ во время выполнения упражнений на пресс – довольно распространённое явление и, как правило, не является признаком чего-то плохого или неправильной техники.
Что это такое? ‘Плёнка’ — это ощущение скольжения, когда вы пытаетесь сократить мышцы пресса, но чувствуете, что они не полностью сжимаются, и ощущается как бы ‘плёнка’ между ними. Это связано с несколькими факторами.
Во-первых, это может быть связано с тем, что вы слишком быстро выполняете упражнение. Слишком быстрый темп не позволяет мышцам пресса полностью сократиться и зафиксироваться в конечной точке движения. Попробуйте замедлить выполнение, особенно фазу сокращения.
Во-вторых, возможно, вы недостаточно сконцентрированы на работе мышц пресса. Важно осознанно ‘чувствовать’ работу мышц во время выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально сжать пресс в конце каждого повторения.
В-третьих, это может быть связано с недостаточным уровнем подготовки мышц. Если вы новичок или только начинаете увеличивать нагрузку, ваши мышцы пресса могут еще не привыкнуть к интенсивной работе. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и количество повторений.
В-четвертых, иногда ‘плёнка’ может быть связана с небольшим количеством жировой прослойки в области живота. В этом случае, даже при хорошей подготовке мышц, их сокращение не ощущается так четко.
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту для консультации.
Появление ‘плёнки’ во время выполнения упражнений на пресс – довольно распространённое явление и, как правило, не является признаком чего-то плохого или неправильной техники.
Что это такое? ‘Плёнка’ — это ощущение скольжения, когда вы пытаетесь сократить мышцы пресса, но чувствуете, что они не полностью сжимаются, и ощущается как бы ‘плёнка’ между ними. Это связано с несколькими факторами.
Во-первых, это может быть связано с тем, что вы слишком быстро выполняете упражнение. Слишком быстрый темп не позволяет мышцам пресса полностью сократиться и зафиксироваться в конечной точке движения. Попробуйте замедлить выполнение, особенно фазу сокращения.
Во-вторых, возможно, вы недостаточно сконцентрированы на работе мышц пресса. Важно осознанно ‘чувствовать’ работу мышц во время выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально сжать пресс в конце каждого повторения.
В-третьих, это может быть связано с недостаточным уровнем подготовки мышц. Если вы новичок или только начинаете увеличивать нагрузку, ваши мышцы пресса могут еще не привыкнуть к интенсивной работе. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и количество повторений.
В-четвертых, иногда ‘плёнка’ может быть связана с небольшим количеством жировой прослойки в области живота. В этом случае, даже при хорошей подготовке мышц, их сокращение не ощущается так четко.
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту для консультации.