Что делать, если на стрессе набираю вес, даже если ничего не ем?
Ответы
Максим Корнилов
Набор веса при стрессе, даже при кажущемся ограничении в еде – довольно распространенное явление. Это связано с тем, как ваш организм реагирует на длительное воздействие стрессовых факторов.
В первую очередь, важно понимать, что происходит. Стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), приводя к выбросу кортизола – гормона стресса. Кортизол влияет на множество процессов в организме, включая метаболизм и аппетит.
Вот несколько ключевых моментов, которые могут быть причиной набора веса при стрессе:
Изменение обмена веществ: Кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота. Он также может снижать способность организма эффективно использовать энергию, что приводит к задержке жидкости и увеличению веса.
‘Скрытое’ переедание: Даже если вы не осознаете, стресс может приводить к ‘эмоциональному заеданию’. Это может проявляться в виде небольших перекусов, которые вы не замечаете или игнорируете. Иногда это происходит неосознанно – например, привычка держать под рукой что-то сладкое или соленое и машинально его употреблять.
Снижение физической активности: Стресс часто приводит к усталости и снижению мотивации к занятиям спортом. Меньше движения – меньше сжигаемых калорий.
Нарушение сна: Стресс может нарушать сон, что также влияет на гормональный баланс и метаболизм. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола и снижает чувствительность к инсулину.
Изменения в микробиоме кишечника: Длительный стресс может негативно влиять на состав микробиоты кишечника, что также может быть связано с изменениями в метаболизме и весом.
Что можно сделать?
Управление стрессом: Это ключевой момент! Найдите способы снизить уровень стресса – медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, хобби. Попробуйте разные техники и выберите те, которые вам подходят.
Осознанное питание: Обращайте внимание на то, что вы едите и когда. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь процессом. Избегайте ‘перекусов на бегу’ и автоматического употребления пищи.
Регулярный сон: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы нормализовать циркадные ритмы.
Физическая активность: Даже небольшая физическая нагрузка (прогулка, зарядка) поможет снизить уровень кортизола и улучшить метаболизм.
Обратитесь к специалисту: Если вы испытываете трудности с управлением стрессом или набором веса, обратитесь за помощью к психологу или диетологу. Они помогут вам разработать индивидуальный план действий.
Важно помнить, что изменение привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не ждите мгновенных результатов.
Набор веса при стрессе, даже при кажущемся ограничении в еде – довольно распространенное явление. Это связано с тем, как ваш организм реагирует на длительное воздействие стрессовых факторов.
В первую очередь, важно понимать, что происходит. Стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), приводя к выбросу кортизола – гормона стресса. Кортизол влияет на множество процессов в организме, включая метаболизм и аппетит.
Вот несколько ключевых моментов, которые могут быть причиной набора веса при стрессе:
Что можно сделать?
Важно помнить, что изменение привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не ждите мгновенных результатов.