Накачать пресс – задача вполне выполнимая, но многие допускают типичные ошибки, которые тормозят прогресс и не дают желаемого результата. Вот три наиболее распространенные:
Недостаточное внимание к питанию. Тренировки пресса важны, но без правильного питания все усилия будут напрасны. Необходимо создать дефицит калорий (умеренный!), потреблять достаточно белка для восстановления и роста мышц (около 1.6-2 грамма на килограмм веса тела) и следить за общим качеством рациона – избегать переработанных продуктов, сахара и избытка насыщенных жиров.
Чрезмерный упор на одни и те же упражнения. Пресс состоит из нескольких групп мышц: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота. Если вы постоянно выполняете только скручивания, то будете развивать преимущественно верхнюю часть пресса, а о нижней и боковых останутся позабыты. Необходимо разнообразие в тренировках – включите планки, подъемы ног, русские скручивания, велосипед и другие упражнения, чтобы проработать все группы мышц живота.
Недостаточный отдых и восстановление. Мышцы растут не во время тренировки, а в процессе восстановления. Пресс – не исключение. Не перегружайте его ежедневно. Дайте ему достаточно времени на восстановление (обычно 48-72 часа между тренировками). Также важно обеспечить достаточный сон и снизить уровень стресса, так как кортизол (гормон стресса) может препятствовать росту мышц.
Накачать пресс – задача вполне выполнимая, но многие допускают типичные ошибки, которые тормозят прогресс и не дают желаемого результата. Вот три наиболее распространенные: